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  優(yōu)生優(yōu)育是很多夫妻們都想要做好的，所以從備孕開始就要做好各種準(zhǔn)備，女性第一要緊的事情，還是要提高卵子質(zhì)量。而卵子的質(zhì)量和年齡、身體健康狀況、內(nèi)分泌水平以及卵巢情況都是密不可分的，那么到底要如何做呢？

1.營養(yǎng)均衡

  首先要做好的就是飲食營養(yǎng)要均衡，平時的飲食健康一些對于改善體質(zhì)都是有利的。同時飲食盡量多樣化，多吃蛋類、奶類和瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

2.作息規(guī)律

  充分的休息對于卵巢保養(yǎng)也是有幫助的，所以盡量少熬夜，保證規(guī)律的作息，尤其冬季在被窩里不要一直玩手機(jī)到深夜了，早睡早起精神也會好的。

3.適當(dāng)運動

  適當(dāng)?shù)倪\動也能夠提高新陳代謝，還能夠保持內(nèi)分泌的平衡。所以保持運動的習(xí)慣也是很不錯的，身體健康的情況下卵子質(zhì)量自然會提高的。

4.注意體重

  備孕期間控制體重也是很重要的，不要因為要準(zhǔn)備懷孕了，就大補一通，可能會導(dǎo)致體重增長過快。也不要節(jié)食減肥，總之備孕期間要注意體重的變化。